receta Macarrones con atún y espinacas

Macarrones con atún y espinacas

Una receta sencilla facil y para todos los paladares y que no tiene ni siquiera 5 puntos por racion. Esta receta de sólo 4,5 puntos se prepara en tan sólo 20 minutos.

Puntos por ración: 4,5

Puntos por receta: 9

Porciones por receta: 2

Ingredientes (para 2 personas):

  • 250 gr de macarrones integrales.
  • 150 gr de espinacas.
  • 2 latas pequeñas de atún al natural.
  • 4 cucharadas de tomate picado.
  • 1 diente de ajo.
  • 1 cucharada de aceite.

Preparación:

Cocer las espinacas y la pasta por separado con sal al gusto de cada uno. Poner el aceite en una sarten y añadir el ajo picado y el tomate dejar hacerse a fuego medio.

Mezclar en un bowl o ensaladera las espinacas, el atún y la pasta con la salsa de tomate. Sazonar con sal y pimienta.

Servir y a disfrutar, son sólo 4.5 puntos por ración!! 9 puntos para toda la receta.

Valoración nutricional por ración para la relación de alimentos y cantidades indicadasPUNTOS = 4,5
Energía [kcal]603Calcio [mg]192Vit. B1 Tiamina [mg]0,25Proteína [g]32,4Hierro [mg]5,2Vit. B2 Riboflavina [mg]0,32Hidratos carbono [g]94,8Yodo [µg]24,2Eq. niacina [mg]18,2Fibra [g]10,0Magnesio [mg]134Vit. B6 Piridoxina [mg]1,9Grasa total [g]8,3Zinc [mg]2,5Ac. Fólico [µg]159AGS [g]1,4Selenio [µg]124Vit. B12 Cianocobalamina [µg]2,2AGM [g]3,9Sodio [mg]207Vit. C Ac. ascórbico [mg]32,5AGP [g]1,8Potasio [mg]939Retinol [µg]33,0AGP/AGSFósforo [mg]350Carotenos [µg]4447(AGP + AGM)/AGSVit. A Eq. Retinol [µg]774Colesterol [mg]28,1Vit. D [µg]2,2Alcohol [g]0Vit. E Tocoferoles [µg]3,1

Publicado

en

,

por

Etiquetas:

Comentarios

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *