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Resumen de la lista completa de puntos ww (weight watchers)

Esta lista es un resumen de puntos de la dieta ww o dieta de weight watchers. No están todos los alimentos pero si son bastantes.

Si no encuentras lo que buscas te recomiendo que uses el buscador de esta página, está configurado para buscar con google dentro del blog. De esta forma podrás encontrar alimentos que no están en la tabla o recetas para un determinado alimento.

Si se trata de un plato preparado puedes usar la calculadora de puntos de los alimentos que encontrarás en esta misma página para calcular los puntos en función de la información nutricional.

Para encontrar recetas puedes usar el buscador o las categorías del blog.

Poco a poco iré añadiendo más alimento con sus puntuaciones, pero no actualizaré esta tabla de puntuaciones. Por eso te recomiendo el buscador.

Espero que os sea de ayuda.

GUIA DE PUNTOS RESUMEN LISTA COMPLETA

FLEXIPOINTS (Guia de puntos ww)

ACOMPAÑAMIENTOS DE APERITIVOS

Aceitunas negras 2 unidades 6 g 0,5 pt
4 unidades 12 g 1 pt
Aceitunas verdes 5 unidades 15 g 0,5
Almendras fritas y saladas 1 puñado 20 g 3
Anacardos fritos 1 puñado 20 g 3
Aperitivos de maíz 1 puñado 20 g 2,5
Cacahuetes fritos y salados 1 puñado 10 g 1,5
Galletas crakers 2 galletas 6 g 0,5
Galletas saladas 2 galletas 6 g 0,5
Galletas saladas con queso 2 galletas 6 g 0,5
Guacamole 1 cd 30 g 1,5
Miniblini 1 pieza 10 g 0,5
Palomitas c/aceite y sal 4 puñados 20 g 2,5
Palomitas s/aceite y sal 4 puñados 20 g 1
Patatas chips 1 puñado 15 g 2
Patatas chips light 1 puñado 15 g 1,5
Pipas girasol peladas 1 Cd 10 g 1,5
Pistachos tostados y salados 10 unidades 10 g 1,5
Semillas calabaza peladas 1 Cd 10 g 1,5
Tarama 1 ct 10 g 1

AYUDAS CULINARIAS Y CONDIMENTOS

Alga seca 1 lámina 5 g 0
1 porción 15 g 0,5
Azúcar blanco 1 Cd 15 g 1
1 porción 100 g 6,5
Azúcar glass 1 Cd 10 g 0,5
Azúcar moreno 1 Cd 16 g 1
Azúcar vainillado 1 Cd 15 g 1
Chocolate de pastelería 1 porción 50 g 6
Concentrado de tomate 1 Cd 18 g 0,5
Fécula de maíz 1 Cd 15 g 1
Fécula de ñame 1 Cd 15 g 1
Fideos de chocolate 2 Cd 16 g 1,5
Flan instantáneo en polvo 1 sobre 40 g 2,5
Flan inst. en polvo sin azúcar 1 sobre 40 g 0,5
Fructosa 1 Cd 15 g 1
4 hojas 8 g 0,5
Harina arroz 1 Cd 15 g 1
1 porción 100 g 6
Harina avena 1 Cd 15 g 1
1 porción 100 g 6,5
Harina cebada 1 Cd 15 g 1
1 porción 100 g 6
Harina de centeno 1 Cd 15 g 1
1 porción 100 g 5
Harina de trigo 1 Cd 15 g 1
1 porción 100 g 6
Harina maíz 1 Cd 15 g 1
1 porción 100 g 6
Harina trigo 1 Cd 15 g 1
1 porción 100 g 6
Harina de trigo integral 1 Cd 15 g 1
Harina trigo sarraceno 1 Cd 15 g 1
1 porción 100 g 5,5
Levadura de cerveza fresca 1 porción 50 g 0,5
Levadura química 1 sobre 16 g 1
Melaza o miel de caña 1 ct 7 g 0,5
1 Cd 21 g 1
Miel 1 ct 7 g 0,5
1 Cd 21 g 1
Perlas multicolores 2 Cd 20 g 1
Semillas de sésamo 1 ct 3 g 0,5
Virutas de azúcar 1 Cd 15 g 1

ALEGRA TU COCINA POR 0 PUNTOS

Ajo, chalote, cebolla ilimitado 0
Alcaparras ilimitado 0
Alcohol o vino para cocinar ilimitado 0
Cubos de caldo ilimitado 0
Encurtidos suaves ilimitado 0
Esencias no azucaradas ilimitado 0
Especies (todo tipo) ilimitado 0
Gelatina natural ilimitado 0
Hierbas aromáticas (todo tipo) ilimitado 0
Levadura de panadería fresca ilimitado 0
Levadura de panadería seca ilimitado 0
Levadura química o polvo de hornear ilimitado 0
Mostaza común ilimitado 0
Pepinillos ilimitado 0
Sal y pimienta ilimitado 0
Salsa de soja ilimitado 0
Salsa Worcerstershire ilimitado 0
Tabasco ilimitado 0
Vainilla (todo tipo no azucarado) ilimitado 0
Vinagre (todos tipos) ilimitado 0
Zumo de limón ilimitado 0

HASTA 3 AL DÍA

Aceitunas verdes 2 unidades* 0
Alcohol para perfumar 1 ct* 0
Azúcar 1 ct* o 1 terrón 0
Clara de huevo 1 unidad* 0
Concentrado de tomate 1 ct* 0
Confitura sin azúcar 1 ct* 0
Crema de cassis 1 ct* 0
Fécula de maíz 1 ct* 0
Fructosa 1 ct* 0
Gelatina en polvo u hojas 1 ct* o 1 hoja 0
Harina 1 ct* 0
Jarabe de arce/fruta/azúcar de caña 1 ct* 0
Ketchup 1 ct* 0
Levadura de cerveza en polvo 1 Cd* 0
Malvavisco ( dulce de ) 1 unidad* 5 g 0
Nata líquida esp.cocina(15-18g MG) 1 ct* 0
Nata líquida para café (12% MG) 1 ct* 0
Pan rallado 1 ct* 0
Polen 1 ct* 0
Queso rallado (todo tipo) 1 ct* 0
Uvas pasas 1 ct* 0
Yogur natural desnatado 1 ct* 0
Yogur natural entero 1 ct* 0

BEBIDAS ALCOHÓLICAS

Anís seco 1 medida 20 ml 1
Bitter 1 botellín 125 ml 3
Cava brut 1 copa 120 ml 1,5
Cava semiseco 1 copa 120 ml 2,5
Cerveza oscura 8-9 1 lata 330 ml 3,5
1 botellín 250 ml 3
Cerveza rubia 4-5 1 lata 330 ml 2
1 botellín 250 ml 1,5
Champán brut 1 copa 120 ml 1,5
Clara (cerveza y limonada) 1 lata 330 ml 2,5
Cointreau, Curaçao, Gran Marnier 1 medida 20 ml 1
Coñac, Brandy 1 medida 40 ml 1,5
Crema de Whisky 1 chupito 20 ml 1
Ginebra 1 medida 40 ml 1,5
Licor de frutas 1 chupito 20 ml 0,5
Licor Fernet-Branca 1 dosis 20 ml 0,5
Orujo, kirsch, grappa 1 medida 20 ml 1
Pastís 1 medida 20 ml 1
Ponche 1 medida 60 ml 2
Ron 1 dosis 20 ml 1
Sangría de vino tinto 1 vaso 200 ml 2,5
Sidra dulce, seca 1 vaso 200 ml 1
Tequila 1 dosis 40 ml 2
Vermut 1 dosis 60 ml 1,5
Vermut negro, dulce 1 dosis 60 ml 1,5
Vino blanco, rosado, tinto (10-12) 1 copa 120 ml 1,5
Vino Oporto o Jerez 1 medida 60 ml 1,5
Vino dulce tipo moscatel 1 medida 60 ml 1,5
Vino Lambrusco 1 copa 120 ml 1,5
Vino Verde 1 copa 120 ml 1
Vodka 1 dosis 40 ml 1,5
Whisky 1 dosis 60 ml 2,5

BEBIDAS SIN ALCOHOL

Agua con y sin gas ilimitado 0
Bebidas isotónicas 1 lata 330 ml 2
Bitter sin alcohol 1/2 vaso 100 ml 1
Cacao en polvo 2 ct 10 g 1
Cacao en polvo sin azúcar 2 ct 10 g 0,5
Cacao instantáneo 2 ct 10 g 0,5
Cacao soluble en polvo azucarado 2 ct 10 g 0,5
Café molido 2 ct 8 g 0
Café soluble 1 ct 4 g 0
Capuccino 1 taza pequeña 100 ml 1
Capuccino inst. c/azúcar 1 sobre 12 g 1
Cereales Solubles 2 ct 10 g 0,5
Cerveza sin alcohol 1 botellín 250 ml 1
1 lata 330 ml 1,5
Crema de almendras 1 Cd 21 g 1,5
Gaseosa 1 vaso 200 ml 0
Granadina 1 Cd 10 ml 0,5
Horchata 1 vaso 200 ml 3,5
Infusiones (todos tipos) 1 taza 250 ml 0
Jarabe fruta s/diluir 1 Cd 10 ml 0,5
Malta polvo 1 Cd 20 g 1
Malta polvo azucarada 1 Cd 12 g 1
Néctar de maracuyá 1 vaso 200 ml 1,5
Néctar de naranja 1 vaso 200 ml 1,5
Néctar de otras frutas 1 vaso 200 ml 2
Refrescos naranja/limón c/gas 1 lata 330 ml 2,5
1 vaso 200 ml 1,5
Refrescos naranja/limón s/gas 1 lata 330 ml 2
1 vaso 200 ml 1,5
Refrescos light 1 lata 330 ml 0
Refrescos sabor cola con gas 1 lata 330 ml 2
1 vaso 200 ml 1,5
Sirope de Arce 1 Cd 15 ml 0,5
Té (todos tipos) 1 taza 250 ml 0
Tónica 1 lata 330 ml 2
1 vaso 200 ml 1
Zumo envasado de frutas exóticas 1 vaso 200 ml 2
Zumo envasado de lima 1 vaso 200 ml 1
Zumo envasado de manzana 1 vaso 200 ml 1,5
Zumo envasado de melocotón 1 vaso 200 ml 1,5
Zumo envasado de naranja 1 vaso 200 ml 1,5
Zumo envasado de pera 1 vaso 200 ml 2
Zumo envasado de piña 1 vaso 200 ml 1,5
Zumo envasado de pomelo 1 vaso 200 ml 1,5
Zumo envasado de tomate 1 vaso 200 ml 0,5
Zumo envasado de uva 1 vaso 200 ml 2
Zumo envasado de zanahoria 1 vaso 200 ml 1
Zumo frutas frescas exprimidas 1 vaso 200 ml 1

BOLLERÍA, GALLETAS Y PASTELERÍA

Almendrado 1 unidad 50 g 4,5
Barquillo relleno chocolate 1 unidad 32 g 3
Barquillo relleno turrón 1 unidad 32 g 3
Bizcocho cuatro cuartos 1 porción 35 g 3
Bollo de leche 1 unidad 40 g 3
Bollo relleno de chocolate 1 unidad 60 g 4,5
Bollo tipo donut 1 unidad 48 g 4,5
Bollo tipo donut chocolate 1 unidad 60 g 7
Bollo tipo donut crema 1 unidad 60 g 7,5
Brazo de gitano 1 ración 100 g 7
Brioche/Suizo 1 unidad 60 g 5,5
Buñuelos 1 unidad 20 g 2
Churros 4 unidades 70 g 6,5
Coca de panadería 1 porción 50 g 4
Crepe natural 1 unidad 30 g 1
Croissant chocolate 1 unidad 65 g 6
Croissant de panadería 1 unidad 40 g 3,5
Croissant envasado 1 unidad 35 g 3,5
Ensaimada 1 pieza pequeña 30 g 3,5
1 pieza grande 60 g 6,5
Galleta barquillo c/jalea de frutas 1 galleta 7 g 0,5
Galleta brownie 1 porción 50 g 3,55
Galleta doble rellena de chocolate 1 galleta 20 g 2
Galleta tipo digestiva 1 galleta 15 g 1,5
Galleta tipo maría 2 galletas 12 g 1
Galletas cookies con chocolate 1 galleta 12 g 1,5
Galleta de mantequilla 1 unidad 10 g 1
Gofre con chocolate envasado 1 unidad 20 g 2
Gofre natural 1 unidad 50 g 3,5
Halva 1 porción 50 g 6,5
Lengua de gato 2 galletas 6 g 0,5
Magdalena 1 unidad 30 g 2,5
Melindro 2 piezas 20 g 1,5
Merengue 1 pieza grande 30 g 2
Milhojas con nata y crema 1 unidad 150 g 9,5
Napolitana chocolate 1 pieza 85 g 9
Napolitana crema 1 pieza 85 g 6,5
Palmeras de pastelería 1 pieza 80 g 9
Pan dulce argentino 1 rebanada 75 g 5,5
Panellets de café 2 unidades 50 g 5,5
Panellets de coco 2 unidades 50 g 6.5
Panellets de piñones 2 unidades 50 g 8
Pastas pequeñas de té 1 unidad 10 g 1
Pastel con frutas confitadas 1 porción 50 g 4
Pastel de chocolate 1 porción 50 g 5
Pastel de queso 1 porción 100 g 8
Pastel Saboyana 1 porción 50 g 2,5
Pastelito lionesa relleno de crema 1 pieza pequeña 18 g 1
Plumcake 1 loncha 35 g 2
Plumcake 2 lonchas 70 g 4
Polvorón 1 unidad 35 g 5,5
Pudín de pasas 1 porción 50 g 3
Rosco 1 porción 50 g 3
Rosco relleno 1 porción 50 g 3,5
Rosquillas caseras 1 unidad 30 g 4
Sobaos 1 pieza 20 g 2
Tarta de frutas 1 porción 75 g 4,5
Tarta brisa, crema pastelera y manzana 1 porción 100 g 2,5
Tiramisú 1 tarrina 80 g 6
Tortas anís integrales 1 pieza 30 g 3,5
Valencianas 1 unidad 30 g 3
1 pieza grande 60 g 5,5

CARNES, AVES, CHARCUTERIA Y HUEVOS

Carnes

Bacón ahumado 2 lonchas 40 g 3
Bacón o panceta 1 loncha 20 g 2
1 loncha gruesa 50 g 5
Caballo 1 bistec 150 g 4
Cabrito 1 porción 250 g 6
Caracoles 1 porción 120 g 2
Carnero corazón 1 loncha 100 g 3,5
Carnero costillas 1 porción 120 g 7
Carnero falda 1 porción 120 g 7,5
Carnero filete 1 filete 125 g 7
Carnero hígado 1 filete 150 g 4
Carnero lengua 1 porción 100 g 6,5
Carnero lomo 1 porción 100 g 7,5
Carnero pecho 1 porción 120 g 7,5
Carnero pierna 1 porción 120 g 7
Carnero riñones 1 porción 100 g 2
Carnero sesos 1 porción 100 g 3
Carnes grasas 1 porción 100 g 8
Cerdo brazuelo 1 porción 100 g 8
Cerdo butifarra fresca 1 pieza 75 g 8
Cerdo cabeza 1 porción 120 g 6
Cerdo carne ( promedio ) 1 porción 120 g 8
Cerdo carne picada 1 porción 100 g 8
Cerdo chuleta 1 chuleta 180 g 9,5
Cerdo chuleta plancha 1 chuleta 145 g 8
Cerdo costilla 1 tira 80 g 6
Cerdo costilla 1 porción 150 g 11
Cerdo hígado 1 filete 150 g 4
Cerdo lengua 1 porción 100 g 5
Cerdo lomo 3 trozos 120 g 4
Cerdo lomo asado 1 trozo 100 g 5,5
Cerdo manitas 1 unidad 80 g 7
Cerdo morro 1 trozo 80 g 4
Cerdo oreja 1 trozo 80 g 4,5
Cerdo pecho ahumado 1 trozo 80 g 6
Cerdo pecho salado 1 trozo 80 g 6
Cerdo pescuezo 1 trozo 80 g 6
Cerdo riñones 1 porción 100 g 2
Cerdo salchichas tipo país 1 unidad 50 g 4
Cerdo sesos 1 porción 100 g 3
Cerdo solomillo 1 trozo 120 g 3,5
Cerdo solomillo asado 1 trozo 120 g 4
Cerdo tocino 1 loncha 50 g 9,5
Cerdo tocino magro 1 loncha fina 25 g 1,5
Cerdo zancarrón 1 trozo 100 g 7
Cervatillo 1 porción 120 g 3
Chorizo fresco 1 porción (1/2) 50 g 5
Ciervo 1 porción 120 g 3
Conejo 1 porción 120 g 4
Conejo de monte 1 porción 120 g 3,5
Conejo estofado 1 porción 120 g 5
Cordero carne ( promedio ) 1 trozo 120 g 9
Cordero chuleta con grasa 1 chuleta 200 g 12,5
Cordero costilla con grasa 1 costilla 50 g 3,5
Cordero costilla con grasa 4 costillas 200 g 14,5
Cordero falda 1 trozo 80 g 4,5
Cordero hígado 1 filete 150 g 4,5
Cordero lengua 1 porción 100 g 5
Cordero lomo magro 1 trozo 120 g 5,5
Cordero mollejas 1 trozo 120 g 2,5
Cordero paletilla asada 1 trozo 120 g 5
Cordero paletilla con grasa 1 trozo 120 g 9
Cordero paletilla sin grasa 1 trozo 120 g 5
Cordero pierna sin grasa 1 trozo 120 g 5,5
Cordero riñones 1 porción 100 g 2
Cordero sesos 1 porción 100 g 3,5
Corzo 1 porción 120 G 3
Jabalí 1 porción 120 g 2,5
Liebre 1 porción 120 g 3
Liebre guisada en salsa 1 porción 100 g 4
Morcilla 1 loncha 20 g 2
1 porción (1/2) 50 g 4,5
Salchicha ahumada 1 unidad 40 g 3,5
Salchicha cóctel 2 unidades 20 g 1,5
Salchicha Estrasburgo industrial 1 pieza 30 g 2,5
1 pieza grande 55 g 4,5
Salchicha Frankfurt 1 pieza 30 g 2,5
Salchicha Merguez 1 unidad 70 g 5,5
Salchicha Morteau 1 porción (1/6) 50 g 4,5
Salchicha tipo país plancha 1 unidad 45 g 4,5
Salchicha Touluse 1 trozo 60 g 5,5
Sangre animal 1 porción 100 g 1,5
Ternera asada 1 porción 100 g 5
Ternera, albóndigas crudas 2 unidades 60 g 2,5
Ternera brazuelo 1 trozo 120 g 5
Ternera cabeza 1 porción 100 g 5
Ternera callos 1 porción 100 g 2
Ternera carne (promedio) 1 porción 120 g 5
Ternera carne picada 1 porción 120 g 5
Ternera costilla 1 porción 120 g 3,5
Ternera culata 1 porción 120 g 5
Ternera entrecot sin grasa 1 porción 200 g 5,5
Ternera escalopa 1 escalopa 80 g 2
Ternera filete 1 filete 125 g 2,5
Ternera hamburguesa 1 unidad 100 g 5
Ternera hígado 1 filete 150 g 4
Ternera jarrete 1 porción 120 g 5,5
Ternera lengua 1 porción 120 g 3,5
Ternera mollejas 1 porción 120 g 3
Ternera mollejas asadas 1 porción 120 g 4
Ternera morro 1 porción 80 g 5
Ternera paletilla 1 porción 120 g 3,5
Ternera pecho 1 trozo 120 g 3,5
Ternera pescuezo 1 trozo 100 g 3,5
Ternera rabo 1 trozo 100 g 4
Ternera riñones 1 porción 100 g 2
Ternera sesos 1 porción 100 g 3
Ternera solomillo 1 solomillo 150 g 3
Ternera solomillo asado 1 trozo 120 g 3,5
Ternera zancarrón o morcillo 1 trozo 80 g 5,5
Tuétano 1 Cd 15 g 2,5
Vaca-buey asado 1 trozo 120 g 6
Vaca-buey bistec 1 bistec 150 g 4,5
Vaca-buey carne ( promedio ) 1 porción 120 g 5
Vaca-buey codillo 1 trozo 100 g 5,5
Vaca-buey entrecot 1 unidad 150 g 7
Vaca-buey entrecot parrilla 1 unidad 150 g 7
Vaca-buey falda 1 porción 120 g 5,5
Vaca-buey filete 1 filete 125 g 5,5
Vaca-buey hígado 1 filete 150 g 4
Vaca-buey lomo 1 trozo 120 g 8
Vaca-buey pecho 1 trozo 120 g 6,5
Vaca-buey pescuezo 1 trozo 100 g 4,5
Vaca-buey rabo 1 trozo 120 g 3,5
Vaca-buey rosbif 1 porción 120 g 3,5
Vaca-buey sesos 1 porción 100 g 3
Vaca-buey solomillo 1 porción 120 g 8

Aves

Ave de corral 1 porción 120 g 6
Avestruz 1 medallón 120 g 2
Bacón pavo 1 porción 50 g 2
Becada 1 porción 120 g 2,5
Capón 1 porción 120 g 3
Cerceta 1 porción 120 g 4,5
Codorniz sin piel 1 unidad 100 g 3,5
Faisán sin piel 1 porción 120 g 3
Gallina con piel hervida 1 porción 100 g 7,5
Gallina sin piel hervida 1 porción 100 g 5
Oca 1 porción 120 g 8
Paloma 1 porción (1/2) 120 g 2,5
Pato asado 1 porción 100 g 4
Pato sin piel, filetes pequeños 4 filetes 124 g 3,5
Pato sin piel, magret o pechuga 1 pechuga 125 g 3,5
Pato sin piel, muslo 1 muslo 150 g 4,5
Pavo pechuga plancha 1 porción 120 g 3
Pavo sin piel 1 escalopa 120 g 2,5
Perdíz 1 porción 120 g 2,5
Picada de pavo y pollo 1 porción 100 g 2,5
Pichón asado 1 porción 120 g 4
Pintada 1 muslo 120 g 4
1 porción (1/4) 190 g 6
Pollo asado 1 porción (1/4) 150 g 5
Pollo asado, ala y 1/2 pechuga 1 porción 120 g 4
Pollo asado, muslo 1 muslo 100 g 3,5
Pollo asado, pechuga 1 pechuga 120 g 4
Pollo entero sin piel 1 porción 120 g 3
Pollo hígado 1 unidad 20 g 0,5
5 unidades 100 g 3
Pollo muslos sin piel 1 muslo 100 g 2,5
Pollo pechuga sin piel 1 pechuga 160 g 3,5
Salchichas frescas ave 1 pieza 35 g 2
Salchicha pavo 1 unidad pequeña 40 g 2

Charcutería

Bacón ahumado, panceta ahumada 2 lonchas 40 g 3,5
Butifarra blanca 1 porción 50 g 3
Cecina de León 1 loncha 20 g 1
2 lonchas 40 g 2
Chicharrones 1 porción 20 g 1,5
Chistorra cruda 1 porción 25 g 3,5
Chopped de cerdo 1 loncha 10 g 0,5
Chopped de pavo 1 loncha 10 g 0,5
1 porción 50 g 2
Chorizo 1 loncha 10 g 1
1 porción 30 g 3
Coppa (jamón corso) 1 porción 40 g 3
Embutido pechuga pavo 1 porción 100 g 1,5
Fiambre cabeza de jabalí 1 loncha 40 g 2
Fiambre, galantina 1 loncha 40 g 2,5
Foie gras 1 porción 40 g 5
Fuet 1 porción 40 g 4
Jamón ahumado 1 porción 50 g 4,5
Jamón cocido extra 1 loncha 25 g 0,5
2 lonchas 50 g 1
Jamón cocido pavo 1 porción 50 g 1
Jamón cocido sin grasa 2 lonchas 50 g 1
Jamón crudo italiano 1 loncha 20 g 1
Jamón curado con grasa 1 loncha 20 g 1,5
Jamón curado sin grasa 1 loncha 20 g 1
Jamón de Bayona 1 loncha 20 g 1
Jamón de Paris 1 loncha 20 g 1
Lacón 1 loncha 25 g 1
2 lonchas 50 g 2
Lomo embuchado 1 loncha 15 g 0,5
Longaniza 1 porción 40 g 5
Morcilla cocida 1 porción 35 g 4
Mortadela 1 loncha 20 g 1,5
3 lonchas 60 g 5
Mortadela pavo 1 loncha 20 g 1
3 lonchas 60 g 3
Mousse de oca 1 trozo 50 g 5,5
Mousse de pato 1 trozo 50 g 5,5
Mousse hígado ave 1 trozo 50 g 5
Mousse hígado cerdo 1 trozo 50 g 5,5
Paté de campaña 1 porción 50 g 4,5
Paté de hígado de cerdo 1 porción 50 g 4,5
Salami 2 lonchas finas 20 g 2,5
Salchichón 1 rodaja 35 g 4
Sobrasada 1 rodaja 50 g 8,5

Huevos

Huevo de codorniz 1 unidad 15 g 0,5
Huevo de gallina duro 1 unidad 70 g 2,5
Huevo de gallina escalfado 1 unidad 70 g 2,5
Huevo de gallina frito 1 unidad 70 g 3,5
Huevo de gallina grande 1 unidad 80 g 3
Huevo de gallina mediano 1 unidad 70 g 2,5
Huevo de gallina pasado por agua 1 unidad 70 g 2,5
Huevo de gallina pequeño 1 unidad 55 g 2
Huevo de gallina, clara 2 unidades 40 g 0,5
Huevo de gallina, yema 1 unidad 20 g 2
Huevo de oca 1 unidad 70 g 3
Huevo de pata 1 unidad 55 g 2,5
Huevo de pava 1 unidad 70 g 3
Huevo revuelto con mantequilla 1 porción 80 g 5

CEREALES, ARROZ Y MAIZ

Avena en copos 3 Cd 30 g 2
Barra de cereales con avellana 1 barrita 20 g 2
Barra de cereales con chocolate 1 barrita 20 g 2
Barra de cereales con frutas 1 barrita 20 g 1,5
Cereales frutas Rojas 4 Cd 30 g 2
Cereales para desayuno con chocolate 6 cd 30 g 2
Cereales ricos en fibra c/salvado 3 Cd 30 g 1,5
Germen de cebada 2 Cd 16 g 1
Germen de cebada cocido 4 Cd 120 g 2
Germen de trigo 2 Cd 16 g 1
Gofio canario tostado 3 Cd 30 g 1,5
Mijo en grano cocido 2 Cd 120 g 2,5
Muesli no azucarado 2 Cd 30 g 2
Muesli 2 Cd 30 g 2,5
Quinoa cruda 1 Cd 30 g 1,5
Trigo candeal o tierno 1 porción 30 g 1,5
Trigo hinchado 4 Cd 20 g 1
Trigo hinchado azucarado 4 Cd 20 g 1,5
Trigo negro o sarraceno 1 porción 30 g 1,5

Arroz

Arroz blanco crudo (todo tipo) 1 porción 30 g 1,5
Arroz blanco crudo cocción rápida 1 porción 30 g 2
Arroz blanco hervido 6 Cd 120 g 2,5
Arroz hinchado 4 Cd 20 g 1,5
Arroz integral crudo 1 porción 30 g 2
Arroz integral hervido 6 Cd 120 g 2,5

Maíz

Germen de maíz 2 Cd 16 g 1,5
Maíz en copos 6 Cd 30 g 2
Maíz en mazorca congelado 1 mazorca 120 g 2
Maíz en mazorca hervido 1 mazorca 120 g 2,5
Maíz hervido en lata 1 porción 100 g 1,5
Maíz hinchado azucarado 4 Cd 20 g 1,5
Maíz para palomitas 1 Cd 20 g 1

DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS

Bombones 1 bombón 10 g 1
Caramelos blandos 2 caramelos 9 g 0,5
Caramelos duros, sabor frutas 2 caramelos 12 g 1
Caramelos sin azúcar 3 caramelos 10 g 0,5
Caramelos confitada 1 unidad 12 g 0,5
Chocolate blanco 1 porción 25 g 3,5
Chocolate con leche 1 porción 25 g 3
Chocolate negro 1 porción 25 g 3
Chocolatinas individuales 1 chocolatina 50 g 5
Crema de chocolate con avellanas 2 ct 20 g 2,5
Dulce de leche 2 ct 20 g 1
Dulce de leche 1 porción 100 g 6
Goma de mascar (todos sabores) 1 lámina 2 g 0
Goma de mascar (grageas) 1 gragea 1 g 0
Lukums 1 pieza 20 g 1,5
Malvavisco (dulce de) 3 piezas 15 g 1
Mazapán 1 porción 25 g 3
Pan de higo 1 porción 50 g 3,5
Pastillas s/ azúcar todos sabores 1 caja 8 g 0,5
Trufas de chocolate 1 porción 25 g 3,5
Turrón tipo Alicante 1 porción 25 g 3
Turrón tipo jijona 1 porción 25 g 3

FRUTAS Y FRUTOS SECOS

Aguacate 1 unidad 200 g 8
Albaricoque 1 ración 100 g 0
Arándano 1 ración 100 g 0
Carambola sin piel 1 ración 100 g 0
Cereza 1 puñado 100 g 1
Chirimoya 1 fruta pequeña 150 g 2
Ciruelas con piel 1 puñado 100 g 1
Ciruelas pasas 3 unidades 21 g 0,5
Compota de frutas con azúcar 3 Cd 105 g 1,5
Confitura de frutas 1 ct 10 g 0,5
1 Cd 30 g 1,5
Confitura de frutas light 1 ct 10 g 0,5
1 Cd 30 g 1
Dátil 3 unidades 30 g 0,5
Dátil seco 3 unidades 21 g 1
Dulce de membrillo 1 ración 50 g 2,5
Frambuesa 1 ración 100 g 0
Fresón 1 ración 100 g 0
Frutas confitadas 1 porción 15 g 1
Granada 1 fruta 100 g 1
Grosella 1 ración 100 g 0
Grosella negra 1 ración 100 g 0
Guanábana 1 ración 100 g 1
Guayaba 1 ración 100 g 0
Guayaba en almíbar 1 ración 100 g 1
Higo 2 unidades 100 g 1
Higo seco 2 unidades 20 g 1
Jalea de frutas 1 ct 4 g 0
Jalea de frutas 1 Cd 12 g 0,5
Kiwi 1 ración 100 g 0
Kumquat o kinoto 1 ración 100 g 0
Lichi 10 piezas 100 g 1
Lima 1 ración 100 g 0
Limón 1 ración 100 g 0
Macedonia en almíbar 1 ración 100 g 1
Mandarina 1 ración 100 g 0
Mango 1 fruta 300 g 3
Manzana con piel 1 ración 100 g 0
Maracuyá 1 ración 100 g 0
Melocotón con piel 1 ración 100 g 0
Melocotón en almíbar 1 ración 100 g 1
Melón 1 ración 100 g 0
Membrillo 1 ración 100 g 0,5
Mermelada con azúcar 1 ct 10 g 0,5
Mermelada con azúcar 1 Cd 30 g 1
Mermelada ligera 2 Cd 60 g 0,5
Mora 1 ración 100 g 0
Naranja 1 ración 100 g 0
Nectarina con piel 1 ración 100 g 1
Nísperos sin piel 1 ración 100 g 0
Orejones (albaricoques /melocotón) 1 porción 20 g 0,5
Palo santo sin piel 1 fruta 100 g 1
Papaya 1 ración 100 g 0
Pasta de frutas 1 ración 50 g 2
Pera con piel 1 ración 100 g 0
Pera en almíbar 1 ración 100 g 1
Piña 1 ración 100 g 1
Piña en almíbar 1 ración 100 g 1
Piña en su jugo 1 ración 200 g 1,5
Pitahaya 1 ración 100 g 0,5
Plátano 1 mediano 120 g 2
Pomelo 1 ración 100 g 0
Sandía 1 ración 100 g 0
Uva blanca 1 racimo 100 g 1
Uva negra 1 racimo 100 g 1
Uvas pasas 1 Cd 30 g 1,5

Frutos secos

Almendras 5 unidades 10 g 1,5
Almendras tostadas 5 unidades 10 g 1,5
Avellanas 5 unidades 10 g 2
Cacahuetes 1 puñado 15 g 2
Castañas 1 porción 50 g 1,5
Castañas tostadas 1 ración 50 g 2
Castañas, crema 1 porción 100 g 5
Castañas, puré 2 Cd 100 g 4
Chufa 1 ración 20 g 2
Coco fresco 1 porción 20 g 2
Coco fresco 1 porción 50 g 5
Coco seco 3 Cd 15 g 2,5
Dátil seco 3 unidades 21 g 1
Frutos secos y pasas 1 puñado 30 g 3,5
Nuez 1 puñado 15 g 2,5
Nuez de Brasil 5 unidades 20 g 3,5
Nuez de caoba o anacardo 1 puñado 15 g 4,5
Nuez de pecán 5 piezas 10 g 2
orejones 4 unidades 20 g 1
Piñón 1 Cd 10 g 2
Piñón 1 puñado 15 g 3
Plátano desecado 1 puñado 20 g 1

HELADOS Y POSTRES HELADOS

Bombones helados sin gluten 1 mini bombón 40 g 3,5
Bombón nata y chocolate 1 bombón 120 ml 7
Bombón vainilla-chocolate ligera 1 bombón 90 ml 3,5
Conos de nata y fruta 1 cono 75 g 4
Helado de crema 1 bola 45 g 2
Helado de fruta 1 bola 45 g 1,5
Helado de yogur 1 bola 45 g 1,5
Helado limón ligera 1 polo 90 ml 1,5
Polos, sabores 1 polo 90 g 2
Profiteroles de nata helados 1 profiterol 15 g 1,5
Sándwich vainilla-chocolate 1 porción 100 ml 3
Sorbetes 1 bola 45 g 1
Tarta limón 1 porción 125 ml 3
Tarta nata-chocolate 1 porción 125 ml 3
Tarta vainilla-caramelo 1 porción 125 ml 3
Trufas heladas 1 trufa 15 g 1,5

HORTALIZAS Y VERDURAS

Las verduras no contabilizan points, crudas o cocidas, consumir verduras en cada

comida resulta muy saludable.

LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS

Batido Lácteo 1 vaso 200 ml 3,5
Cuajada 1 pote 125 g 2,5
Leche condensada entera c/azúcar 1 Cd 15 g 1
1 ct 5 g 0,5
leche condensada semi 1 ct 5 g 0
leche condensada semi 1 Cd 15 g 0,5
Leche de cabra 1 vaso pequeño 100 ml 1,5
Leche de oveja 1 vaso pequeño 100 ml 2,5
Leche desnatada pasteurizada 1 vaso 200 ml 1
Leche en polvo desnatada 1 Cd 10 g 0,5
Leche en polvo entera 1 Cd 10 g 1
Leche en polvo semidesnatada 1 Cd 10 g 1
Leche entera pasteurizada 1 vaso 200 ml 3
Leche evaporada entera 1 Cd 10 g 0,5
Leche fermentada desn.natural 1 botellín 88 ml 0,5
Leche fermentada ent con frutas 1 botellín 88 ml 2
Leche fermentada entera natural 1 botellín 88 ml 1,5
Leche semidesn.pasteurizada 1 vaso 200 ml 2
petit suisse chocolate 1 envase 50 g 2,5
Petit suisse con frutas 1 envase 50 g 1
Petit suisse natural azucarado 1 envase 50 g 1
Queso blanco 0% mg 1 porción 50 g 0,5
Queso blanco 20% mg 1 porción 50 g 1
Queso blaco 30% 1 porción 50 g 1
Queso Blanco 40 % 1 porción 50 g 1,5
Queso Quark 1 porción 50 g 1
Yogur desnatado con frutas 1 yogur 125 g 1
Yogur desnatado natural 1 yogur 125 g 1
Yogur desn.natural edulcorado 1 yogur 125 g 1
Yogur desnatado sabores 1 yogur 125 g 1
Yogur entero con frutas 1 yogur 125 g 2
Yogur entero natural 1 yogur 125 g 1,5
Yogur entero natural azucarado 1 yogur 125 g 2
Yogur entero sabores 1 yogur 125 g 2,5
Yogur griego 1 yogur 125 g 4
Yogur líquido con frutas 1 yogur 125 g 2
Yogur líquido natural azucarado 1 yogur 125 g 1,5
Yogur líquido sabores 1 yogur 125 g 2

LEGUMBRES, FÉCULAS Y PASTA

Alubia blanca en conserva 1 porción 120 g 2
Alubia blanca hervida 1 porción 120 g 2
Alubia blanca seca 1 porción 30 g 1,5
Alubia negra hervida 1 porción 120 g 2
Arrurruz 2 Cd 24 g 1
Boniato 1 porción 120 g 2
Garbanzo hervido 1 porción 120 g 3
Garbanzo seco 1 porción 30 g 2
Guisante en conserva 1 lata pequeña 100 g 1,5
Guisante fresco 1 porción 140 g 1,5
Guisante hervido 1 porción 100 g 1
Habas frescas tiernas 1 porción 120 g 1,5
Habas hervidas 1 porción 100 g 1
Habas secas 1 porción 30 g 2
Lentejas 1 porción 30 g 1,5
Lentejas en conserva 1 porción 120 g 1,5
Lentejas hervidas 1 porción 120 g 2
Ñame 1 porción 120 g 2
Patatas 2 piezas peq .100 g 1
Patatas al horno 2 piezas peq .100 g 1,5
Patatas fritas con aceite y sal 2 piezas peq .100 g 5,5
Patatas fritas congeladas al horno 1 porción 100 g 4
Patatas hervidas saciedad 2
patatas salteadas 5 cd 100 g 3
Polenta 1 porción 35 g 2
Polenta cocida natural 1 porción 100 g 2
Puré de patatas en copos 1 porción 30 g 2
Puré de patatas en copos prep .1 porción 100 g 2
Sémola de trigo 2 Cd 24 g 1,5
Sémola de trigo hervida 1 porción 120 g 1
Tapioca 2 Cd 24 g 1,5
Tapioca hervida 1 porción 120 g 2,5
Taro del Camerún 1 porción 120 g 2,5
Yuca o mandioca 1 porción 100 g 2,5

Pastas

Pasta al huevo cruda (20 % huevo) 1 porción 35 g 2,5
Pasta al huevo hervida 4 Cd 100 g 2,5
Pasta fresca cruda (hasta el 20% huevo) 1 porción 50 g 2
Pasta fresca hervida 1 porción 200 g 3
Pasta fresca hervida saciedad 4
Pasta integral cruda 1 Cd 35 g 2
Pasta integral hervida 4 Cd 100 g 2
Pasta integral hervida saciedad 3
Pasta para sopa, seca 1 Cd 20 g ?
Pasta rell. Carne al huevo hervida 1 porción 120 g ?
Pasta rell. Queso al huevo hervida 1 porción 120 g ?
Pasta seca cruda 1 porción 30 g 2
Pasta seca cruda saciedad 4
Pasta seca hervida 1 porción 100 g 2
Pasta seca hervida saciedad 4

MATERIAS GRASAS Y ACEITES

Aceites (todos) 1 ct 3 ml 1
1 Cd 9 ml 2,5
Manteca de cerdo 1 ct 5 g 1,5
Manteca de oca 1 ct 5 g ?
Mantequilla 1 ct 5 g 1
Mantequilla de cacahuetes 1 ct 10 g 1,5
Mantequilla ligera 1 ct 5 g ?
Mantequilla ligera 1 porción 100 g ?
Margarina 3/4 vegetal 2 ct 10 g 1,5
Margarina light 2 ct 10 g 1
Margarina vegetal enriquecida 2 ct 10 g 2
Mayonesa comercila 1 ct 7 g 1,5
Mayonesa con aceite de oliva 1 ct 7 g 1,5
Mayonesa light comercial 1 ct 7 g 1
1 Cd 21 g 2,5
Nata líquida para cocinar 1 Cd 15 g 1
Nata líquida para montar 1 ct 5 g 0,5
1 Cd 15 g 1,5

PAN, TOSTADAS Y MASAS

Biscotte 1 unidad 10 g 0,5
Biscotte 2 unidades 20 g 1,5
Biscotte 3 unidades 30 g 2
Biscotte arroz 3 unidades 30 g 2
Blini 1 unidad 60 g 3
Masa hojaldre 1 porción 30 g 3
Masa hojaldre horneada 1 porción 30 g 4
Masa pizza 1 porción 50 g 3
Masa quebrada 1 porción 50 g 4
Pan ácimo 1 porción 40 g 2
Pan blanco de barra 1 porción 30 g 1
Pan blanco de barra sin sal 1 porción 25 g 1
Pan blanco de molde 1 rebanada 20 g 1
Pan blanco de molde 1 rebanada grand 45 g 2
Pan de Frankfurt 1 panecillo 55 g 3
Pan de hamburguesas 1 pieza peq .50 g 3
1 pieza grande 75 g 4,5
Pan de pasas 1 porción 30 g 2
Pan de régimen sin gluten 1 porción 50 g 2
Pan de salvado 1 rebanada 20 g 1
Pan de trigo y centeno 1 rebanada 30 g 1
Pan de Viena 1 rebanada 20 g 1
Pan de pita 1 panecillo 50 g 2
Pan rallado 1 Cd 15 g 1
Pan sin gluten 1 rebanada 20 g 1
Pan tipo baguette 1 porción 30 g 1,5
Pan tipo grisines 6 unidades 30 g 2,5
Pan tipo payés 1 rebanada 30 g 1,5
Pan tostado 1 rebanada 20 g 1,5
Panecillos tostados tipo suecos 1 unidad 50 g 2
Panecillo 1 panecillo 20 g 1,5
Pasta brick 1 hoja 15 g 1
Pasta brick 1 porción 50 g 3
Picatostes 1 porción 20 g 1,5

PESCADOS Y MARISCOS

Abadejo 1 porción 140 g 2
Acedía 1 porción 140 g 2
Albur 1 porción 140 g 3
Almeja (sin caparazón) 1 porción 100 g 1,5
Ancas de rana 1 porción 150 g 2
Anchoas en aceite 4 filetes 10 g 0,5
Anguila 1 porción 120 g 6,5
Anguila ahumada 1 porción 60 g 4,5
Anguila hervida 1 porción 120 g 5,5
Angulas 1 porción 140 g 2
Angula, no sucedáneo 1 porción 100 g 5
Arenque 1 filete peq .50 g 2,5
Arenque ahumado 1 filete peq .50 g 2,5
Arenque en vinagre /marinado 1 filete grande 50 g 3
Atún 1 porción 140 g 3,5
Atún enlatado al natural escurrido 1 lata peq .50 g 1
Atún enlatado en aceite escurrido 1 lata peq .50 g 2
Bacalao ahumado 1 porción 120 g 2
Bacalao fresco 1 porción 140 g 2
Bacalao Seco 1 porción 100 g 5,5
Bacalao salado 1 porción 140 g 3,5
Barbo 1 porción 140 g 2,5
Berberechos (sin caparazón) 1 porción 140 g 1
Berberechos envasados al natural 1 lata peq .65 g 1
Besugo 1 porción 140 g 2,5
Bogavante (sin caparazón) 1 porción 140 g 2
Bogavante (sin caparazón) 1 porción 140 g 2,5
Bonito 1 porción 140 g 4
Bonito enlatado en aceite escurrido 1 lata peq .50 g 2,5
Boquerón 1 porción 120 g 3
Brandada bacalao 1 porción 150 g 5,5
Breca 1 porción 140 g 2.5
Brema 1 porción 140 g 3
Buccino (sin caparazón) 1 porción 100 g 2
Buey de mar (sin caparazón) 1 porción 150 g 4
Caballa 1 filete 80 g 3,5
Caballa ahumada 1 filete 50 g 4
Caballa enlatada en tomate 1 porción 80 g 4,5
Caballa enlatada en aceite escurrido 1 porción 60 g 3
Cabracho 1 porción 140 g 2,5
Calamar 1 porción 140 g 2
Calamar frito 1 porción 100 g 3,5
Calamares en su tinta 1 lata peq .50 g 2,5
Camarón (sin caparazón) 1 porción 140 g 3
Cangrejo (sin caparazón) 1 porción 140 g 2
Cangrejo de río (sin caparazón) 1 porción 120 g 1,5
Cangrejo en conserva 1 porción 100 g 2
Caracol de mar 1 porción 100 g 2,5
Carpa 1 porción 140 g 3,5
Caviar 1 ct 10 g 0,5
Cazón 1 porción 140 g 2,5
Centollo (sin caparazón) 1 porción 140 g 2,5
Chanquete 1 porción 140 g 2,5
Chicharro 1 porción 140 g 3,5
Chirla (sin caparazón) 1 porción 100 g 1
Cigala (sin caparazón) 1 porción 140 g 2
Cocochas merluza o bacalao 1 porción 200 g 3,5
Congrio 1 porción 140 g 3
Corégono 1 porción 140 g 3
Dorada 1 porción 140 g 2
Emperador 1 porción 140 g 2
Eperlano 1 porción 140 g 2
Erizos de mar (sin caparazón) 1 porción 120 g 1,5
Escorpinas 1 porción 140 g 2,5
Esturión 1 porción 140 g 2,5
Faneca 1 porción 140 g 2
Fletan o habilut 1 porción 140 g 3,5
Gado 1 porción 140 g 2
Gamba (sin caparazón) 1 porción 140 g 2
Huevas de pescado en conserva 3 ct 21 g 0,5
Jurel 1 porción 140 g 3,5
Labro 1 porción 140 g 2
Langosta (sin caparazón) 1 porción 140 g 2
Langostino (sin caparazón) 1 porción 140 g 2,5
Lenguado 1 ración 140 g 2
Lenguado frito 1 porción 100 g 5
Lija 1 porción 140 g 2,5
Lubina 1 porción 140 g 2,5
Lucio 1 porción 140 g 2,5
Lucioperca 1 porción 140 g 3
Maruca 1 porción 140 g 2,5
Mejillones (sin caparazón) (con 300 g) 1 porción 100 g 1,5
Mejillones hervidos 1 porción 120 g 2,5
Merluza 1 porción 140 g 2,5
Merluza frita 1 porción 120 g 5
Mero 1 porción 140 g 7,5
Mojarra 1 porción 140 g 2
Morena 1 porción 120 g 5
Mujol 1 porción 120 g 4
Navajas (sin caparazón) 1 porción 140 g 1
Nécora (sin caparazón) 1 porción 140 g 2
Ostras (sin caparazón) 6 piezas 90 g 1
Pagel 1 porción 140 g 2
Perchinas (sin caparazón) 1 porción 140 g 1,5
Perca 1 porción 140 g 2,5
Percebe 1 porción 100 g 1,5
Pescadilla 1 porción 140 g 2
Pez aguja 1 porción 140 g 3
Pez espada 1 porción 140 g 3
Platija 1 porción 140 g 2
Pulpo 1 porción 140 g 2
Pulpo enlatado en aceite 1 lata peq .80 g 2
Rape 1 porción 140 g 1,5
Rape parrilla 1 porción 120 g 2
Raya 1 porción 140 g 1,5
Rodaballo 1 porción 140 g 2,5
Rubio 1 porción 140 g 2,5
Sábalo 1 porción 140 g 6,5
Salmón 1 porción 140 g 5,5
Salmón ahumado 1 porción 140 g 5
Salmón enlatado al natural 1 lata peq .100 g 3,5
Salmonete 1 porción 140 g 3,5
San Pedro 1 porción 140 g 2
Sardina 2 unidades 140 g 4
Sardina enlatada en tomate 1 lata peq .80 g 4
Sardina enlatada en aceite escurrida 1 lata peq .80 g 5
Sardina frita 1 porción 120 g 6,5
Sardina plancha 1 porción 120 g 5,5
Sepia 1 porción 140 g 2
Surimi, cangrejo o gula 2 barritas 36 g 0,5
Tiburón 1 porción 140 g 2,5
Tinta de calamar 1 bolsita 10 ml 0
Trigla o Bejel 1 porción 140 g 2,5
Trucha 1 porción 140 g 3,5
Trucha ahumada 1 porción 60 g 3
Trucha asalmonada 1 porción 140 g 3
Trucha piscifactoría 1 porción 140 g 4,5
Vieiras (sin caparazón) 4 unidades 100 g 1,5

POSTRES LACTEOS

Arroz con leche 1 envase 150 g 2,5
Crema catalana 1 envase 125 g 3,5
Crema chantilly 1 Cd 10 g 1
Crema inglesa 1 porción 100 g 2,5
Crema pastelera 3 Cd 90 g 3
Flan de huevo 1 envase 110 g 3
Flan de vainilla 1 envase 110 g 2
Mousse comercial sabor café 1 envase 64 g 2,5
Mousse comercial sabor chocolate 1 envase 64 g 2,5
Mousse comercial sabor limón 1 envase 64 g 2
Nata montada 2 Cd 20 g 1,5
Natillas comerciales 1 envase 125 g 3,5

PRODUCTOS BIOLÓGICOS, DE REGIMEN Y VEGETARIANOS

Batido fermentado de soja 1 vaso pequeño 100 ml 2
Carne vegetal 1 porción 50 g 2
Copos de avena biológicos 3 Cd 30 g 2
Crema de soja 1 Cd 15 ml 1
Edulcorante 1 ct 5 g 0
Hamburguesas vegetales 1 pieza 75 g 4
Harina de soja 1 Cd 15 g 1,5
Leche de soja casera 1 vaso 200 ml 1
Leche de soja comercial 1 vaso 200 ml 1,5
Levadura de cerveza en polvo 3 Cd 15 g 0,5
Mayonesa de soja 1 ct 7 g 1
Mermelada con fructosa 1 Cd 30 g 1
Muesli con frutas, bio 1 Cd 15 g 1
Polen 1 Cd 15 g 1
Postres soja (choc.,avellanas) 1 envase 110 g 2,5
Postres soja (otros sabores) 1 envase 110 g 2
Salchichas vegetales 1 unidad 15 g 1,5
Seitán 1 porción 50 g 1
Soja hervida 1 porción 100g 3
Soja seca 1 porción 30 g 2,5
Tofu ahumado 1 porción 100 g 3,5
Tofu natural 1 porción 70 g 2
Yogures de soja (todos sabores) 1 envase 145 g 2

QUESOS

Azul 1 porción 30 g 2,5
Brie 1 porción 30 g 2,5
Caciotta 1 porción 30 g 2,5
Camembert 20-30% MG .1 porción 30 g 1,5
Camembert 40-50% MG .1 porción 30 g 2,5
Camembert 60% MG .1 porción 30 g 3
Cast. La Mancha, oveja/cabra/vaca 1 porción 30 g 3,5
Cast. La Mancha, oveja y cabra 1 porción 30 g 3
Cast. Y León, oveja y vaca 1 porción 30 g 3,5
Castellano 1 porción 30 g 3,5
Cheddar 1 porción 30 g 3
Edam 1 porción 30 g 2,5
Emmental 1 porción 30 g 3
Emmental ligero 1 porción 30 g 2
Feta en aceite 1 porción 30 g 2,5
Feta natural 1 porción 30 g 2
Fresco tipo Burgos 1 porción 30 g 1,5
Fresco tipo Burgos 0% MG 1 porción 50 g 0,5
Gouda 1 porción 30 g 2,5
Gruyere 1 porción 30 g 3
Gruyere ligero 1 Cd rallado 15 g 1
Gruyere ligero 1 porción 30 g 2
Ibores 1 porción 30 g 3,5
Idiazábal 1 porción 30 g 3,5
Mahón 1 porción 30 g 3
Majorero 1 porción 30 g 2,5
Manchego curado 1 porción 30 g 3,5
Manchego semicurado 1 porción 30 g 3
Mascarpone 1 porción 30 g 4
mimolette 1 porción 30 g 2,5
Mozzarella 1 porción 30 g 2
Mozzarella ligera 1 porción 30 g 1,5
Munster 1 porción 30 g 2,5
Nata 1 porción 30 g 2,5
Parmesano 1 porción 30 g 2,5
Pecorino 1 porción 30 g 3
Pirineos 1 porción 30 g 2,5
Queso crema para untar 1 porción 30 g 2,5
Queso crema para untar light 1 porción 30 g 1,5
Queso de Arzúa 1 porción 30 g 2,5
Queso de cabra curado 1 porción 30 g 3,5
Queso de cabra pasta blanda 1 porción 30 g 1,5
Queso de cabra semicurado 1 porción 30 g 2,5
Queso de Cabrales 1 porción 30 g 3
Queso proc.lonchas para fundir 1 loncha 18 g 1
Queso proc. Lonchas para fundir light 1 loncha 18 g 0,5
Queso procesado en porciones 1 quesito 15 g 1
Queso procesado en porc.light 1 quesito 15 g 0,5
Queso rallado comercial (todo tipo) 1 ct 5 g 0,5
1 Cd 15 g 1,5
Raclette 1 porción 30 g 2,5
Requesón o Mató 1 porción 120 g 3,5
Ricotta 1 porción 100 g 3,5
Roncal 1 porción 30 g 3,5
Roquefort 1 porción 30 g 3
San Simón 1 porción 30 g 3
Scamorza 1 porción 30 g 1,5
Tetilla 1 porción 30 g 3
Torta del Casar 1 porción 30 g 3
Zamorano 1 porción 30 g 3,5

SALSAS

Allioli 1 ct 7 g 1,5
Ketchup 1 Cd 21 g 0,5
ketchup ligera 2 Cd 42 g 0,5
Salsa al pesto 1 ct 7 g 1
1 Cd 21 g 3
Salsa al roquefort 1 Cd 21 g 2,5
Salsa barbacoa 2 Cd 40 g 0,5
Salsa bearnesa 1 Cd 21 g 3,5
Salsa bechamel 3 Cd 60 g 2,5
Salsa boloñesa 3 Cd 60 g 1,5
Salsa carbonara 2 Cd 40 g 3,5
Salsa Cótel 1 ct 7 g 1
1 Cd 21 g 2,5
Salsa de yogur 1 Cd 21 g 2
Salsa holandesa 1 Cd 21 g 1,5
Salsa mornay 1 Cd 21 g 1
Salsa nuöc-Cham 1 Cd 10 g 0
Salsa nuöc-Cham 2 Cd 20 g 0,5
Salsa tártara 1 ct 7 g 1
Salsa vinagreta c/aceite de oliva 1 ct 5 ml 1
Sofrito casero 2 Cd 80 g 3,5
Sofrito comercial 1 Cd 40 g 2,5
Tomate frito comercial 3 Cd 60 g 1

SOPAS, CALDOS Y CREMAS

Ajoblanco 1 plato 250 g 3
Caldo de carne 1 plato 250 ml 0
Caldo de cocido 1 plato 250 ml 0,5
Caldo de pescado 1 plato 250 ml 0,5
Caldo de pollo 1 plato 250 ml 0,5
Caldo vegetal 1 plato 250 ml 0
Crema de tomates 1 plato 250 ml 3
Crema de zanahoria comercial 1 plato 250 ml 1,5
Gazpacho comercial 1 plato 250 ml 2
Sopa de ave con fideos 1 plato 250 ml 1,5
Sopa de cebolla 1 plato 250 ml 4
Sopa de puerros 1 plato 250 ml 1,5
Sopa de sobre 1 porción 21 g 1
Sopa de verduras 1 plato 250 ml 2
wichyssoise comercial 1 plato 250 ml 2,5


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32 Responses to “Resumen de la lista completa de puntos ww (weight watchers)”

  1. Información Bitacoras.com…

    Si lo deseas, puedes hacer click para valorar este post en Bitacoras.com. Gracias….

  2. ¡Madre mía, Pablo, vaya trabajo! Bueno, muchas gracias por esta recopilación o listado, tan util.
    Un abrazo.

  3. Espero que sea útil para la gente que quiera hacer esta dieta.
    Un abrazo Marhya.

  4. [...] Gramos de queso Emmental rallado (3 [...]

  5. Muchas Gracias Yo estoy haciendo esta dieta hace tres meses y he perdido un total de 24 libras. Para mi esta es la dieta que mas me funciona! Y ayer buscando recetas y mas informacion vi los puntos en Espanol, que alegria no sabe cuanta. Muchas Gracias!!!

  6. Me alegro de que te funcione bién esta dieta, Carmen. 24 Libras es una cifra considerable. Has perdido 10 Kilos en tres meses!! Está muy bién, seguro que te encuentras mucho mas ágil y animada.
    Un consejo, no dejes de ir de vez en cuando al médico a que te haga un chequeo y compruebe que todo marcha bién. Siempre que nos ponemos a dieta debemos tener un mínimo seguimiento médico.
    Saludos

  7. Quería valorar el esfuerzo desinteresado que haces con esta magnifica pagina. Yo sigo el programa desde hace 2 semanas; compré el kit y lo hago desde casa. Solo nev¡cesito perder como máximo 5 kg, pero sobre todo aprender a comer. Estoy muy contenta pero tengo dudas y en esta pagina voy solucionandolas. Múchisimas gracias

  8. Muchas gracias Carmen. La verdad es que empecé con esta página cuando hice la dieta ww y poco a poco he ido añadiendo más y más cositas.
    Un saludo y a ver si estos días pongo alguna recetilla mas, la verdad es que comentarios como el tuyo dan mucho ánimo.

  9. [...] 2.  Cuanto más ejercicio haces, más grasa pierdes Si eres de las que te atracas a helado de chocolate con la excusa de que luego vas a ir a correr una hora y después al gimnasio, has de saber que dos [...]

  10. [...] sea para al almuerzo o cena, esta sabrosa receta de dieta “Cazuela de lentejas” es recomendada para llevar a la práctica y disfrutarla al [...]

  11. [...] sodio se absorbe en el intestino delgado de forma fácil, de aquí pasa a los riñones y de ahí a la sangre para mantener los niveles adecuados. La cantidad de sodio eliminada por el [...]

  12. [...] Arenques Estáis ante uno de los mejores alimentos culturistas del planeta. El arenque os dará una cantidad [...]

  13. hola estoy haciendo la dieta de los punto hace tres semanas y ya e perdido 2y medio estoy muy contenta porque yebo una dieta organizada antes comia muchas frituras y ahora ni me acuerdo de allas todabia me cuesta un poco contar los puntos pero pco a poco muchas gracias y besitos

  14. Estoy interesada en la dieta de puntos. ¿es imprescindible comprar el kit de weightwatcher o puedo seguirla sin ello? Sin el kit, ¿Cómo sé cuantos puntos puedo consumir al día? en caso que sea necesario comprar el kit, ¿tengo suficiente con el básico? ¿Qué me recomendáis? Gracias!

  15. Hola me gusta mucho esta página y de echo la visito mucho. Todas las recetas que he cogido de aqui estan buenisimas. Mi problema es que la merienda, la cena y el picoteo pueden conmigo. Quiero intentar de una vez por todas contar los puntos y llevar un control porque tengo que perder 10 kilos. Gracias por esta pagina. Está muy bien. Saludos

  16. Hola Teresa, si puedes y tienes ganas acude a un grupo, sino aquí y en internet tienes toda la información.
    En este blog tienes muchas recetas para esta dieta y para cualqueir tipo de dieta.
    Lo que está claro es que el grupo es un apoyo psicológico importante pero no imprescindible.

  17. Gracias por la lista.
    Estoy liada, dicen que ha salido una dieta que se llama propoints (pp), que cambia mucho con la de los puntos (p), no se si esta de los (p) sea la original, o es que hay que hacer la otra. En algunos foros parece que algunas personas no les esta dando tan buenos resultados, sin embargo hay muy buenas referencias al antiguo sistema de contar puntos que esta probada años y años y siempre ha funcionado. Alguien podria ayudarme.

  18. Hola!!
    Los pp (propoints) es el nuevo sistema de puntuación de los alimentos de ww. Es igual que el anterior en el sentido de que siguen las mismas normas de alimentacion, 5 comidas diarias, 5 raciones d fruta y verdura, beber suficiente agua, ejercicio, etc, lo que cambia es la puntuación de algunos alimentos y los puntos diarios necesarios. Algunas de las personas que están haciendo este nuevo sistema no están contentas del todo porque pierden peso mas lentamente o incluso no pierden. Pero se puede hacer pèrfectamente el sistema flexi-poins que funciona a la perfección si se hace bien.
    Un saludo.

  19. Yo tengo que hacer dieta para controlar la diabetes , no sé si la dieta de puntos de ww sirve. ¿como la adapto? Mi diabetes es tipo 2

  20. Teniendo diabetes deberías mirar los alimentos que no debes tomar, o tomar en cantidad limitada, de uno en uno. En este blog tienes la información nutricional, pero aunque está calculada de buena fé no me puedo hacer responsable de ella.
    Además hay alimentos que tienes prohibidos y reglas de alimentación muy concretas.
    Mi consejo, consulta con un tu médico antes de hacer ningún cambio drástico en tu alimentación. La salud es lo más importante!!
    Saludos

  21. hola estoy interesada en empezar esta dieta porque he oido muy buenas referencias sobre ella pero mi duda es que no tengo el kit, es necesario??con la lista de la puntuacion de los alimentos es susficiente?? gracias y espero que pornto me ayudeis. un saludo

  22. Que interesante felicidades un gran trabajo.
    Recien he visitado a mi nutriologo y desde el miercoles 14 de septiembre sigo la dieta, y aunque no se como va resultando porque tengo cita en dos semanas, me parece un arranque excelente de un nuevo modo de alimentarse. Asi pues, adelante y animo a todos los que buscamos bienestar !

  23. Cuantos puntos hay que consumir al dia? Yo peso 56 Kg mido 1.61 y me gustaria perder 5 o 6Kg. Gracias

  24. Hola..tengo una gran duda: la dieta implica comer los alimentos en base a su puntuación? no incluye tomar algunas pastillas o gotas?
    Pregunto porque me ofrecieron la dieta de los puntos que incluye el cuadro con los alimentos y la puntuación, la indicación que hay que consumir 20 puntos por día (me llamó la atención que las carnes tenían 0 puntos) y consumir una pastilla y gotas de dos tipo antes del desayuno y del almuerzo. Podrían orientarme al respecto? Gracias

  25. Hola Alejandra, no es necesario tomar ningún tipo de gotas ni suplementos. Si lo deseas puedes tomar suplementos, igual que puedes usar edulcorante para endulzar, pero no son necesarios. Lo importante es que la dieta sea equilibrada, no los suplementos.
    Probablemente el que te “vendía la dieta” lo hacía gratis, pero quería sacarse algún dinero colándote los suplementos (es sólo una opinión)
    Saludos

  26. Hola, tienes una receta para el desayuno con copos de avena…donde compro este producto?. Gracias, me encanta tu página :)

  27. Hola estoy empezando ahora con la dieta, llevo un par de días. Después de un sin fin de dietas realizadas sin mucho éxito, espero que esta sea la buena.
    De momento me está resultando bastante cómoda de llevar debido a su flexibilidad a la hora de poder comer.
    Mi preocupación es que yo tengo el ‘kit de punto flexipoint’ y me han comentado que esto es nuevo, que ante se utilizaba el mismo mecanismo de puntos y tal, pero que las puntuaciones a los alimentos y eso era distinto y la gente perdia más. ¿alguien me puede confirmar o dar info sobre esto? Si es así me gustaría seguir el procedimiento antiguo.
    Por otro lado, casi toda la fruta es 0 puntos. Esto quiere decir que m puedo comer por ejemplo 7 peras al día? La fruta contiene muchos azúcares que no se yo si vienen bien para adelgazar. Otra duda que me asalta es que por tan solo 4 puntos puedes comer pasta a la saciedad. Es decir podría comerme 7 platos de pasta por la noche? Esto rompería una de las reglas básicas de adelgazamiento. Entiendo que haya que comer de todo, es más me parece perfecto. Pero creo que en estas dos cuestiones no estoy bien informada y me gustaría que alguien me aclarara ambos puntos.
    Gracias.

  28. francisca escudero picazo on December 21st, 2011 at 2:52 pm

    enviar rejimen por puntos

  29. Hola, hace años hice esta dieta y me funcionó perfectamente, ahora queria empezarla nuevamente para bajar 7 kilitos que me sobran y me metí a recordar alguna puntuacion que ya no recordaba, me he llevado sorpresas con algunos alimentos que yo puntuaba como casi todas las frutas yo le daba la puntuación de 1, también solía contabilizar cada 50 calorías 1 punto, asi muchas cosas me coincide como la pasta o el arroz pero no otras. También me extraña lo de esos alimentos que puedes tomar a saciedad y no suman más de 3 o 4 puntos, esto como funcionaria por ej planificas un día entero con desayuno, comida y cena en la comida vas a comer arroz con pollo, puedes poner la cantidad ilimitada de arroz y funciona igual????, si es así me imagino que al día no deberias hacer esto con más de un alimento a la vez o incluso a la semana, esto no lo entiendo muy bien.
    por lo demas me encantan muchas de las recetas que has colgado

  30. Ya era hora de que alguien hiciese una lista tan completa como ésta. Muchas gracias será de gran utilidad. Ya la he añadido a Mis Favoritos, para el control diario. Felicidades por hacer un trabajo tan pesado “por amor al arte”.

  31. Mery on. Yo he hecho la dieta de los puntos tres veces en mi vida y he perdido de 10 a 14 kilos en 2-3 meses. La Dieta de los Puntos no es más que ordenar una alimentación desequilibrada, por lo tanto si una persona sana come 7 peras al día, que equivalen a 0 puntos, dejará de comer otras cosas porque estará saciada y no engordará. Por eso, a excepción de algunas frutas y verduras que engordan bastante, se te permite comer cuanta quieras, pues te llenarás de eso y dejarás de comer más carnes y o pastas. Yo te recomiendo apuntar sin excepción todo lo que te comas y bebas, que seas muy severa en eso, que nunca te pases de los puntos permitidos y que evites de comer panes, bollería y pastas(alimenticias) y que bebas mucha agua. Funciona de una manera sorprendente. Las dos primeras semanas deberías perder 4 o 5 kg y eso te animará a seguir. Cuando tengas hambre a deshoras y la fruta no apetezca, yo recomiendo comer pepinillos, alcaparrones, banderillas y/o altramuces, no engordan, tienen 0 puntos y sacian el apetito.

  32. En la forma de puntuar antigua, la Patata hervida son 2 puntos pero la cantidad que quieras en un sólo día, pues sacia y llena mucho y así dejas de comer otras cosas.

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