Recetas de la dieta de los puntos

Espero que estos consejos para adelgazar nos ayuden a todos a perder peso de una forma correcta y a mejorar nuestra salud.

1. Realizar cinco comidas al día
2. Planificar las comidas con antelación, especialmente en fechas festivas o celebraciones.
3. Preparar las comidas cuando no se tiene hambre para evitar el picoteo.
4. Ir al supermercado a hacer la compra con uan lista de la compra y sin hambre, para evitar llenar el carro con productos del supermercado que no nos convienen.
5. Realizar las comidas siempre a las mismas horas, sentado y sin prisas.
6. Utilizar platos pequeños, de esta forma la ración parcerá más grande. Esta comprobado que así se come menos cantidad.
7. Masticar lentamente y comer despacio, para dar tiempo anuestro cerebro a activar la señal de saciedad.
8. Beber 2 litros de agua al día.
9. Evitar el picoteo y comer entre horas.
10. Para realizar el control de peso, pesarse siempre recién levantado y en ayunas.
11. Pesarse cada semana o cada quince días. No pesarse a diario.
12. Buscar apoyo para nuestra dieta de adelgazamiento en la familia.
13. Utilizar los condimentos en abundancia y evitar los fritos y rebozados a cualquier costa.
14. Hacer una dieta variada y equilibrada, comiendo de todo un poco.
15. Evitar el alcohol, que no nos aporta nutrientes y si calorías. Evitar otros aportes calóricos sin valor nutritivo como pueden ser los refrescos.
16. Realizar un cocina creativa y evitar la monotonía en la dieta. Sin esto es imposible llevar una dieta duradera.
17. Realizar ejercicio físico adaptado a las posibilidades de cada uno. Normalmente caminar a un buen ritmo es un excelente ejercicio físico.
18. Realizar un seguimiento de nuestra dieta y salud por un profesional (medico, nutricionista, etc..)
19. Ser constante en la práctica del ejercicio, para ello ha de hacerse en un sitio comodo y un ejercicio que nos resulte agradable, puede ser pasear con los amigos o bailar o cualquier otro que te guste.
20. Una perdida de peso de entre medio y un kilo por semana es correcto. No intentes perder todo el peso de golpe,no es realista ni sano.

Relacionado

• 5 trucos para perder peso de forma efectiva que te ayudarán con la dieta
• Dieta y ejercicio fisico
• ¿Que pasa si no cocinas? Super Size Me en español
• ¿como saber si los huevos son frescos?
• La dieta Kellogs