Recetas de la dieta de los puntos

Hace poco comentábamos lo impartante que es un buen desayuno para la dieta ww, y en general para cualquier dieta o para llevar una nutrición adecuada. Desayunar bien es importante para que el metabolismo no se “acostumbre”, para afrontar el día con energía y para evitar caer despues en tentaciones. Si no desayunamos bién acabaremos picando cosas que engordan bastante más.

Aun así muchas veces se descuida el desayuno. Esta es una idea de un desayuno adecuado.

Total de puntos en este desayuno: 5.0

• 50 g de pan de centeno
• 1 ct de margarina ligera
• 1 loncha de jamón cocido sin grasa
• 1 petit suisse
• 1 cafe o infusión.
• 1 vaso de zumo de naranja sin azucar.

Valoración nutricional por ración para la relación de alimentos y cantidades indicadas PUNTOS = 5

Energía [kcal] 319 Calcio [mg] 93,3 Vit. B1 Tiamina [mg] 0,26 Proteína [g] 12,0 Hierro [mg] 2,0 Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,20 Hidratos carbono [g] 51,5 Yodo [µg] 12,2 Eq. niacina [mg] 4,9 Fibra [g] 4,6 Magnesio [mg] 48,3 Vit. B6 Piridoxina [mg] 0,15 Grasa total [g] 6,3 Zinc [mg] 1,5 Ac. Fólico [µg] 47,3 AGS [g] 2,4 Selenio [µg] 19,5 Vit. B12 Cianocobalamina [µg] 0,15 AGM [g] 1,9 Sodio [mg] 489 Vit. C Ac. ascórbico [mg] 61,0 AGP [g] 1,1 Potasio [mg] 576 Retinol [µg] 29,5 AGP/AGS Fósforo [mg] 195 Carotenos [µg] 15,0 (AGP + AGM)/AGS Vit. A Eq. Retinol [µg] 57,1 Colesterol [mg] 17,7 Vit. D [µg] 0,18 Alcohol [g] 0 Vit. E Tocoferoles [µg] 1,3 Agua [g] 248

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